Métabolisme Basal (TMB)
Votre métabolisme de base vous indique le nombre de calories utilisées lorsque votre corps est au repos. Et oui, même quand vous dormez votre corps dépense de l’énergie! Selon notre sexe, notre âge, notre activité physique etc. nos besoins nutritionnels varient.
Pour une femme d’âge et de poids moyen, il se situe entre 1100 et 1300 calories. Ce qui veut dire que ces calories doivent être consommées obligatoirement chaque jour pour subvenir aux besoin énergétique essentiels de notre corps.
Que vous souhaitiez perdre du poids ou prendre de la masse musculaire, il est crucial de connaître votre métabolisme de base et votre dépense énergétique pour vous assurez d’atteindre vos objectifs.
La 1ère semaine, il sera nécessaire de peser vos aliments pour avoir une idée des portions que vous consommez. Mettez la balance de côté par la suite 😉
Utilise le calculateur pour découvrir combien de calories ton corps à minimalement besoin dans une journée
Voici un exemple de plan alimentaire de base pour une femme d’âge et de poids moyen, modérément active.
Ajustez le plan en fonction de vos objectifs et de votre dépense énergétique.
Si vous ne voulez pas vous sentir fatigué, sans force ou déconcentré, vous devriez manger des aliments protéinés, faciles à digérer et équilibrés dès le réveil!
· Les petits fruits sont remplaçables par le fruit de ton choix, 1/3 de tasse de gruau nature ou une tranche de pain sans gluten
· Le beurre de noix est remplaçable par une poignée de noix ou 1/2 avocat
· L’avocat est remplaçable par 1/2 tasse de riz (ou son équivalent)
· Le riz est remplaçable par les glucides de ton choix (Voir tableau de conversion ci-bas)
· Les noix sont remplaçables par 2 c. à thé de beurre de noix
