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Programme 30-30 Premium / Plan
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Jour 3 – Fessiers + abdominaux
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Jour 5 – Bas de corps + abdominaux
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Semaine 2
Jour 6 – Haut de corps
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Semaine 3
Jour 10 – Haut de corps
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Jour 11 – Fessiers
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Jour 13 – Bas de corps + abdominaux
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Semaine 4
Jour 14 – Full body
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Jour 15 – Full body
Jour 16 – Full body
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